gegessen # 2

Hallo ihr,
es tut mir echt Leid dass ich in letzter Zeit so wenig von mir hoeren lasse.. es sind ja Ferien und da kommt man so selten an den Computer.
Ich habe auch meine Essensliste nicht mehr weitergefuehrt, weil ich auf einer Kreuzfahrt war und es dort so viel leckeres Essen gab und kein Internet. Aber ich habe - oh Wunder! - nicht zugenommen, da ich immer schoen die Treppen statt die Fahrstuele genommen habe (und es gab viele Treppen!) und auch 2x im Fitnessstudio auf dem Laufband war. Das macht echt so Spass, schade dass unser Fitnessstudio so teuer ist!
So, auf jeden Fall hat sich meine Essgewohnheit ziemlich ins Negative geaendert, ich habe sehr viele Suessigkeiten gegessen und hier zu Hause dann letzendlich 1 Kilo zugenommen. Und jetzt ist Schluss! Die Ferien sind bald um und ich will nicht dicker zurueckkommen ;)
Deswegen fange ich heute wieder an, mein Essen zu protokollieren. Vielleicht hilft es mir ja und oeffnet mir die Augen erneut.

Farbkatalog:
gesund / bereue ich nicht
ungesund / hätte nicht sein müssen
nicht soo toll, aber auch nicht so schlimm
Sport

Montag, 30. Juli
morgens: 1 Schuessel Haferflocken (mit heißem Wasser aufgegossen), Honig und 1 Pfirsich
(1 grüner Tee)
mittags: 1/2 Pilz-Pizza, 2 St. Rittersport Schokolade Amarena Kirsch
abends: die andere Pizzahaelfte

Sport: 36 min Laufen

Dienstag, 31. Juli
morgens: 2 Pfannkuchen (1 mit Nutella, 1 mit Honig), 1 Vollkornbrot m. Honig, 1 Vollkornbrot m. Nutella, 2 American Chocolate Cookies
mittags/Snack: selbstgemachte Haferkekse, 1 Pflaume

Sport: 45 min Laufen


Sonntag, 5. August
Gewicht: 61,5 :(
morgens: 1 Schokokeks, 1/2 Honigwaffel, 1 Schüssel Hafer m. Milch & Honig
mittags/Snack: 1 rote Paprika, 1/3 Salatgurke
abends: Gemüsepfanne mit Schafskäse (Paprika & Kartoffeln), Gyros


Montag, 6. August
Gewicht: immer noch 61,5 :'(
morgens: 1 Schüssel Hafer m. Milch & Honig
mittags/Snack: 1 Kugel Roché- & 1 Kugel Cookie-Eis in der Waffel
abends: 2 Rührei mit Schinken

Sport: 15-20 Minuten Muskeltraining/Pilates

Dienstag, 7. August
Gewicht: 61,1 
morgens: 1 Schüssel Hafer m. Milch & Honig
mittags: 1 Apfel
abends: (Grillparty mit der Familie...): 1 Putenprustfilet, grüner gemischter Salat, Nudelsalat, 2 St. Weißbrot, 1 St. Käsetorte, 1 St. Rührkuchen, 3 Becher Fruchtbowle

Mittwoch, 8. August
morgens: 1 Schüssel Hafer m. Milch & Honig
mittags: 2 Stück Fleisch (ich glaube Steak?), 1 Scheibe Graubrot
Snack: 1 Café mit Milch, Straciatella-eis mit weißer und dunkler Schokosauce, 2 Oreokekse, 1/2 Honigwaffel

Sport: 1h 18min HIIT Joggen

Donnerstag, 9. August
Gewicht: 60,4 
morgens: 1 Schüssel Hafer m. Milch & Honig 
mittags/Snack: 1 Café mit Milch, 1 Amaranth-Riegel, 1 Apfel, 1 Vollkornbrötchen, 2 Oreokekse
abends (17 uhr): 2 Omlette m. Pilzen und Schinken, 1 Schüssel mit gem. Salat und Essigdressing, Straciatellaeis mit weißer und dunkler Schokosauce,  1/2 Honigwaffel

Sport: 10 min Dance Workout

Freitag, 10. August
Gewicht: 60,8
morgens: gr. Schüssel Amaranth mit Honigmilch
mittags: Chicken Nuggets, Currysauce
Nachtisch: 1 St. Quark-kuchen, 1 kl. Schüssel Café-Joghurt

Samstag, 11. August
morgens: kl. Schüssel Amaranth m. Honigmilch, kl. Schüssel Hafer mit Honig und Bananen
Snack: 1 Apfel
mittags: 1 Schüssel Spaghetti Bolognese
Nachtisch: 4 Oreo-Kekse, 1/2 Café Joghurt
abends: 2 Knäckebrot m. Scheibenfrischkäse, Gurken und Kräutersalz
Snack: handvoll Jelly Beans

Sport: 15 min Joggen, 30 min Gehen

Haare im Juli

Sie sehen so "geknickt" aus, da ich sie den ganzen Tag in einem unordentlichen Dutt getragen habe (hat mich ja außer meiner Oma keiner gesehen). 

Ich hoffe auch, das meine Stufen bald rauswachsen...

Verjüngungs-Shake

Schonmal was von der New-York-Diät gehört? Sie wurde von dem US-Star-Coach David Kirsch entwickelt und man soll angeblich 7 Kilo in 14 Tagen verlieren. Ich habe mich mit der Diät noch nicht weiter ausseinandersetzen können, aber ich habe ein paar kalorienarme Rezepte gefunden, die ich gerne mal ausprobieren möchte, so wie dieses hier:
  

Zutaten:

1/4 l Mineralwasser ohne Kohlensäure
5 Eiswürfel
½ Tasse frische gefrorene Beeren
1 Löffel 100 Prozent Molkeproteinpulver mit Vanillegeschmack

Zubereitung
Geben Sie die Zutaten in einen Mixer und mixen Sie sie 45 Sekunden lang bei hoher Geschwindigkeit. Sofort servieren.

Ergibt 1 Portion. Pro Portion: 232 Kalorien, 17 Gramm Protein, 38 Gramm Kohlehydrate, 1 Gramm Fett, 0 Gramm gesättigte Fettsäuren, 3 Gramm Ballaststoffe, 28 Gramm Zucker

Variation
Schokoladen-Beeren-Shake: Verwenden Sie Proteinpulver mit Schoko- statt mit Vanillegeschmack

Abnehm-Helfer

Habe gerade mal ein bisschen im guten alten World Wide Web herumgeguckt und bin auf ein paar Tipps gestoßen, die beim Abnehmen helfen sollen. Ob es klappt kann ich nicht sagen, aber ich werde auf jeden Fall das ein oder andere mal ausprobieren!
Wenn ihr mit dem ein oder anderen Erfahrung habt oder weitere gute Abnehm-Tipps kennt (bitte nicht sowas wie Sport, ich weiß, dass dieser beim Abnehmen hilft. Ich bin auch kein Sport-Gegner, aber in diesem Post soll es um Dinge gehen, die man neben dem Sport noch tun könnte, Hausmittel die den Stoffwechsel ankurbeln usw.)
könnt ihr mir gerne berichten ;)

Kresse
ich habe nun schon auf mehreren Seiten gelesen, das frische Kresse dabei helfen soll, den Hunger zu stillen. Empfohlen wird z.B. morgens ein Brot mit frischer Kresse zu essen, weil diese den Appetit dämpfen soll und die Wirkung auch mehrere Stunden anhalten soll. Manche sagen auch, eine handvoll Kresse am Tag bewirkt, dass wir weniger Hunger haben.


Ingwer
Ingwer soll die Verdauung und gleichzeitig die Fettverbrennung anregen. Einfach über den Tag verteilt Ingwertee trinken (frischen Ingwer in Scheiben schneiden und im heißen Wasser 20 Minuten ziehen lassen). Ich habe auch gelesen, dass ein Ingwer-Knoblauch Tee ziemlich gute Erfolge in Sachen Abnehmen gebracht haben soll (Ingwer eine halbe Stunde ziehen lassen, eine halbe Knoblauchzähe dazugeben und nochmals aufkochen lassen).
Da ich aber ein absoluter Knoblauch-Nichtliebhaber bin, versuche ich es nur mit Ingwer.
Oder mit einem Tee aus Ingwer, Zimt und Zitrone. Zimt hält den Blutzuckerspiegel konstant und verhindert somit Heißhungerattacken. Zitrone kurbelt (wie Ingwer) den Stoffwechsel und die Verdauung an.

Apfelessig
Da gehen auch die Meinungen auseinander: Einige haben mit Apfelessig tatsächlich schneller abgenommen, andere haben keinen Effekt feststellen können.
Vor jeder Mahlzeit wird 1 Glas Wasser mit 1 EL Apfelessig getrunken.
Es soll auch gut sein, morgens auf leeren Magen das Apfelessig-Wasser-Gemisch zu trinken (allerdings mit 2-3 EL Apfelessig). Für diejenigen, die mit dem Geschmack nicht klarkommen gibt es auch Apfelessig-Kapseln zum Einnehmen, die auch bei Einigen zum Verlust einiger Kilos geführt haben soll.

Gurke
Oh ja, Gurke ist echt super! (ich selber kann sie jetzt leider nicht mehr essen, da ich sie echt jeden Tag gegessen hatte!)
Salatgurke ist super, wenn man Appetit hat. Sie besteht fast nur aus Wasser und ist somit kalorienarm, man wird satt und der Appetit ist gestillt!
Auch saure Gurken aus dem Glas sind richtig gut, wenn man abnehmen will. Wenn man abends z.B. beim Fernsehen total Lust auf Chips oder sowas hat, einfach ein paar Gurken naschen. Sie sind süß und saftig und eine perfeckte und kalorienärmere Abhilfe.
Der Tipp ist von meinem Papi und bei mir hat das echt gut geholfen - ich esse jetzt abends immer nur ein paare saure Gurken, wenn ich unbedingt was zum Fernsehen brauche ;)

Die Seite wird sicher noch aktualisiert, also immer mal vorbeischauen ;)
ich hoffe ich konnte euch ein paar gute Anregungen geben...
Marie